El sistema inmunológico es nuestra primera línea de defensa contra enfermedades. Mantenerlo en óptimas condiciones depende en gran parte de la alimentación y, en muchos casos, de la suplementación adecuada.

1. Vitamina C — El clásico infalible

La vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes y un pilar fundamental en la producción de glóbulos blancos. Se recomienda una ingesta diaria de 65 a 90 mg en adultos, aunque en periodos de estrés puede incrementarse hasta 1.000 mg con supervisión médica. La encuentras en cítricos, pimientos y brócoli, pero la suplementación es clave cuando el acceso a frutas frescas es limitado.

2. Vitamina D3 — La vitamina del sol

Más del 80% de la población latinoamericana presenta niveles subóptimos de vitamina D, incluso en países con alta exposición solar. Esta vitamina regula más de 200 genes relacionados con la inmunidad. La dosis habitual para mantenimiento es de 1.000 a 2.000 UI diarias, preferiblemente acompañada de vitamina K2 para absorción óptima.

3. Zinc — El guardián celular

El zinc participa activamente en la producción y activación de células T, fundamentales en la respuesta inmune adaptativa. Su deficiencia se asocia a infecciones frecuentes y lenta cicatrización. Un suplemento de 8 a 11 mg diarios puede marcar una diferencia notable en tu salud diaria.

4. Vitamina E — Protección antioxidante

La vitamina E neutraliza los radicales libres que dañan las células del sistema inmune. Actúa en sinergia con la vitamina C, por lo que combinarlas potencia sus efectos. Frutos secos como las almendras son fuentes naturales, aunque la suplementación con 15 mg/día es una opción práctica.

5. Vitamina B6 — El regulador inmunológico

La vitamina B6 es esencial para la producción de anticuerpos y el buen funcionamiento de los linfocitos. Su deficiencia, común en adultos mayores y personas con dietas restrictivas, reduce significativamente la capacidad de respuesta ante infecciones. La dosis recomendada es de 1,3 a 1,7 mg diarios.

Consejo de nuestros farmacéuticos

Antes de iniciar cualquier suplementación, consulta con un profesional de salud. En Farma Sanna contamos con farmacéuticos disponibles para orientarte en la elección correcta según tu edad e historial clínico. Contáctanos y recibe asesoría personalizada sin costo adicional.